من به چه مقدار خواب احتیاج دارم؟

به اندازه کافی خوابیدن برای ذخیره انرژی در مغز و بدن تان ضروری است. اما این اندازه کافی چقدر است؟ به صورت کوتاه باید گفت که برای هر کس متفاوت است. این مطلب به شما کمک خواهد کرد اگر:

مطمئن نیستید که به اندازه کافی می خوابید

می خواهید راجع به اینکه چرا به خواب احتیاج دارید بدانید

همیشه احساس خستگی می کنید

چرا به خوابیدن احتیاج داریم؟

خوابیدن برای سلامتی جسمانی و روحی-روانی مان ضروری است. در طولانی مدت، خواب ناکافی احتمال ابتلا به فشار خون بالا و دیابت را افزایش می دهد. این مسئله هم چنین بر خلق و خو و سطوح استرس ما تاثیرگذار خواهد بود.

میزان عادی خواب چقدر است؟

نظر متخصصین بدین شرح است:

  • بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابند.
  • کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان به خاطر اینکه در رشد هستند حداقل به ۹ ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند. این مقدار ساعات اضافی، فرصت رشد جسمانی و رشد مغزی را فراهم می آورد.
  • اما به هر جهت میزان خواب کافی برای هر کسی متفاوت است، بعضی ها به میزانی بیش از آن چه که گفته شد احتیاج دارند و بعضی ها با میزانی کمتر از آن هم عملکرد مناسبی دارند.

از کجا بدانیم که خواب کافی داریم؟

  • ۲۰ دقیقه پس از دراز کشیدن خواب تان می برد.
  • معمولا بیش از ۲ بار در طی شب بیدار نمی شوید (که شاید اصلا یادتان هم نیاید).
  • در طی روز احساس خستگی نمی کنید.
  • در طول روز می توانید متمرکز باشید.
  • در طی روز از انرژی کافی برخوردار هستید.

علائم و نشانه های نداشتن خواب کافی:

  • صبح ها که از خواب بیدار می شوید احساس طراوت و تازگی ندارید.
  • تمرکز کردن در طی روز برایتان دشوار است.
  • در طی روز خسته و گیج هستید.
  • به راحتی مسائل را از خاطر می برید.
  • اغلب اوقات بدخلق بوده یا خلق و خوی تان نوسان دارد.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید