۸ علامتی که نشان می دهند ترس شما از قضاوت شدن در حال نابودی زندگی تان است

ترس از قضاوت شدن یک نگرانی دائمی و ملموس است که بر زندگی بسیاری تاثیر می گذارد . این نوع نگرانی منجر به یک اختلال روانی موسوم به اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای جمعی می شود.

اما چرا برخی از ما نگران قضاوت شدن توسط دیگران هستیم و چگونه برای داشتن یک زندگی راحت باید بر این نگرانی خود غلبه کنیم؟

علل ترس از قضاوت شدن

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارند. برخی خفیف و قابل کنترل و برخی دیگر شدیدند. اغلب این اختلالات از اختلالات فکری ناشی می شود . بدان معنا که برای رفع آنها باید روی خود و فرایند تفکرتان کار کنید.

هیچ عامل خارجی به اندازه شما نمیتواند روی سلامت عاطفی یا ذهنیت تان تاثیر بگذارد. برخی از دلایل رایج برای تجربه ترس از قضاوت شدن عبارتند از:

  • میخواهیم در هر جمعی همه به دید بالا به ما نگاه کنند
  • از سندروم خود- ویرانگری رنج می بریم و فکر می کنیم اگر دیگران ما را قضاوت کنند لو می رویم.
  • اعتماد به نفس، عزت نفس و تفکر مثبت و شفاف نداریم
  • در مقابل دیگران احساس حقارت کرده یا فکر می کنیم به اندازه کافی خوب عمل نمی کنیم.
  • نگرانی های عمیقی داریم که فکر می کنیم دیگران ممکن است آنها را متوجه شوند.

در اکثر مواقع اگر از قضاوت شدن توسط دیگران می ترسید، احتمالا بسیاری از نشانه های بالا را تجربه کرده اید

تفاوت مابین ترس طبیعی  قضاوت شدن توسط دیگران و اضطراب جمعی چیست؟

اگر برای وارد شدن به اتاقی پر از نفرات بسیار و تاثیر مثبت گذاشتن بر روی آنها به جهت انجام مصاحبه شغلی خود اعتماد به نفس پایینی دارید، ضرورتا بدان معنا نیست که اجتماع هراسید.

طبیعی است که در برخی موقعیتها مضطرب شوید که معمولا به دستاود بالقوه شرایط بستگی دارد. اکثر افراد در برخی موقعیتهای اجتماعی خاص ترس از قضاوت شدن دارند. این ترس یک جنبه طبیعی در افراد سالم به لحاظ روانی است و   ناشی از نیاز ذاتی ما برای پذیرش توسط سایر انسانها است.

با این حال، اگر هر یک از علائم زیر به خصوص هنگام ملاقات با افرادی که می شناسید به طور منظم اتفاق می افتد ، ممکن است از اضطراب اجتماعی رنج میبرید:

  • کف دستان عرق کرده، حالت تهوع یا تپش قلب
  • احساس ناتوانی در صحبت کردن یا مختل شدن فکر
  • تلاش برای مخفی شدن، آرام صحبت کردن و دیده نشدن
  • احساس خجالت زدگی شدید در جمع
  • خودداری از برقراری روابط اجتماعی با دیگران

کار کردن بر روی تکنیکهای کنترل اعصاب میتواند در این موارد به شما کمک کند. اگر باز هم از شرکت در محافل اجتماعی اجتناب می کنید، صحبت نکردن با دیگران یا به حداقل رساندن تعاملات خود با آنها منجر به وخیم تر شدن شرایط می شود.

۸ علامتی که نشان می دهد ترس از قضاوت شدن در حال نابود کردن زندگی شماست

فرض کنیم شما متوجه شده اید که فوبیای جمعی یا جمع هراسی در شما در حال نابود کردن زندگی تان است. در این صورت باید کمک تخصصی بگیرید یا حداقل شروع به شناسایی ترسهایتان کنید تا بتوانید راه درمانی برایشان بیابید.

نشانه های نابود شدن زندگی در اثر ترس از قضاوت شدن:

  • خودداری از شرکت در مراسم، حتی مراسم هایی که میخواهید در آنها شرکت کنید. زیرا از برقراری تعامل با دیگران می ترسید
  • خودتان را متقاعد می کنید که علاقه ای به بیرون رفتن از خانه ندارید تا درگیر گفتگوی درونی برای نرفتن نشوید
  • اگر موهایتان را کوتاه می کنید، لباس جدید می خرید، یا ظاهرتان را تغییر می دهید، از ترس قضاوت شدن از خانه بیرون نمی روید.
  • تصور می کنید دیگران علاقه ای به دوست شدن با شما ندارند و احساس می کنید از موقعیتهای اجتماعی دور افتاده اید
  • با کسی قرار نمی گذارید، و اعتماد به نفس لازم برای پیدا کردن شریک و همدم یا معاشرت کردن با افراد مجرد را ندارید.
  • در ذهنتان عمیقا بر این باورید که همه از همکارتان گرفته تا اعضای خانواده، نگاه تحقیر آمیزی به شما دارند
  • خودتان را متقاعد کرده اید که افراد غریبه به شما زل می زنند و زیرلب درباره شما صحبت می کنند.
  • شبکه های اجتماعی منبعی برای نگرانی شماست و احساس می کنید باید هر پستی که می گذارید ویرایش کنید تا بی نقص به نظر برسید

مشکل هر یک از این علایم آن است که خود به خود از بین نمی روند

قطع رابطه کردن با دنیا، خودداری از قرار گرفتن در هر جمعی که شما را معذب می کند و تلاش برای سازش با حس نگرانی دائمی بر روی موقعیتهای زندگی و سلامت روانی شما فشار زیادی وارد می کند.

روشهای مقابله با ترسهای اجتماعی

اگر نگرانید که ترس قضاوت شدن توسط دیگران زندگی تان را نابود می کند، اکنون وقت آن رسیده که اقدام کنید

هر کسی نکات مثبت و منفی دارد. برخی خصوصیات مایه مباهات و برخی مایه سرافکندگی  هستند

اگر فقط روی خصوصیات منفی تمرکز کنید، باید الگوهای فکری خود را ارزیابی کنید تا دست از گیر کردن بر روی ابعاد منفی بردارید و قددران خصوصیات مثبت وجودتان باشید. برخی از گزینه ها برای کار در مورد ترس از قضاوت کردن عبارتند از:

  • انجام تکنیکهای آرام سازی برای آرامش دادن به اعصاب و آماده سازی شما به جهت قبول دعوتها، شرکت د مراسم و ارتباط برقرار کردن با افراد دیگر
  • مشاوره گرفتن با افراد متخصص به جهت کار کردن بر روی ترسها و ایجاد مکانیسم های مقابله ای برای مدیریت آنها
  • گرفتن مراقبت های پزشکی برای درمان اضطراب که به خصوص در صورت داشتن سابقه ابتلا به افسردگی یا سایر اختلالات روانی، تاثیر زیادی بر روی زندگی تان دارد
  • اجتناب از قرار گرفتن در حوزه افرادی که با دیگران بدرفتاری می کنند – بودن در کنار افراد منفی باف بر ترسهایتان می افزاید
  • صحبت کردن با دوستان، افراد خانواده و همکاران و مطرح کردن اضطرابهایی که دارید. ممکن است بسیاری دیگر تجربه مشابه شما داشته باشند و علت آنکه برخی موارد شرکت کردن در گفتگوها برایتان دشوار است را پیدا کنید.
  • شرکت کردن در گروههای حمایتی و دیدار با افرادی که نگرانی های اجتماعی مشابه با شما دارند

هیچ کس نباید با ترس زندگی کند. و بنابراین اگر فکر می کنید ترس از قضاوت شدن توسط دیگران در حال شدیدتر شدن است یا دچار اجتماع هراسی شده اید، باید برای گرفتن کنترل زندگی تان به دست خود تلاش کنید.

روی هم رفته مردم درباره شما صحبت یا شما را قضاوت نمی کنند. متقاعد کردن  و قبولاندن این واقعیت به خود که دیگران شما را قضاوت می کنند آسان است.، اما واقعیت آن است که این ترس صرفاً نمودی از انتقاد درونی شماست و هیچ تأثیری در احساساتی که دیگران نسبت به شما دارند ندارد

 

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید